سبزوار پـارکور | آمـوزش تخصصی پارکور و فری رانینگ

هنگامی که حرکات خم کردن زانو را انجام می دهید، روی زانوی خود زیاد خم نشوید. وقتی حرکات کششی انجام می دهید، زانوهای خود را کج نکنید. پاهای خود را تا جایی که می توانید راست نگه دارید. هنگامی که می پرید، با زانوهای خم کرده روی زمین فرود آیید.

قبل از انجام هر ورزشی بدن خود را گرم کنید. همیشه قبل از بازی یا ورزش حرکات کششی انجام دهید. در انجام آن زیاده روی نکنید.

بعد از انجام ورزش های سخت و سنگین، بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.

نرم ترین جای ممکن را برای ورزش پیدا کنید. روی آسفالت یا سطوح بتونی ندوید. روی سطوح صاف بدوید.

از کفش هایی استفاده کنید که کاملاً اندازه، محکم و قابلیت جذب ضربه را داشته باشند.

درست ورزش کردن را یاد بگیرید. برای کاهش خطر صدمات جدی از حالت مناسب استفاده کنید.

از وسایل مطمئن استفاده کنید.

توانایی بدن خود را بسنجید.

به سطح سختی ورزش خود به تدریج بیفزایید.

از قوانین بازی پیروی کنید، از وسایلی استفاده کنید که محافظ، اندازه و مناسب برای آن ورزش باشد. روش استفاده از وسایل را بیاموزید. هنگامی که خسته هستید یا از درد رنج می برید، بازی نکنید.

قبل از بازی، بدن خود را گرم کنید.

همیشه بعد از بازی بدن تان را به حالت اولیه برگردانید.

کودک را به سمت ورزش سوق دهید. او را به انجام ورزش هایی که دوست ندارد یا قادر به انجام آن نیست، وادار نکنید. سعی در یافتن برنامه های ورزشی که مورد تأیید مربیان ورزش است داشته باشید. مراقب باشید که بچه ها قبل از بازی، تمرین بدنی داشته باشند. کودکی را که مصدوم است، وارد بازی نکنید و اگر لازم است، به دکتر ببرید.

یک محیط امن برای ورزش آماده کنید.