تصاوير منتخب
تصاوير برگزيده
۳۰
شهریور ۹۲
نظرات
۰
اصول صحیح ورزش کردن
مدیر
گرم کردن
قبل از شروع ورزش، بدن خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید. این کار را میتوانید با راه رفتن، دویدن آهسته یا درجازدن انجام دهید.گرم کردن میتواند همان ورزشی باشد که قصد انجام آن را دارید اما با افزایش تدریجی سرعت؛ مثلاً اگر قصد دارید با دوچرخه ثابت ورزش کنید، ابتدا با سرعت آهسته و بدون وجود مقاومت شروع کنید. در مورد تمرین با وزنه نیز این قانون صادق است، میتوانید ست اول را با وزنه های سبک انجام دهید.
گرم کردن باعث میشود که عضلات شما گرم و آماده ورزش شوند. بعد از ۳ تا ۵ دقیقه از حرکات فوق، از تمرینات کششی عضلات بزرگ هم برای گرم کردن استفاده کنید. بهتر است حرکات کششی را به مدت ۱۵ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و ۴ بار تکرار کنید.
سرد کردن:
بعد از اتمام ورزش به تدریج شدت فعالیت خود را کاهش دهید و مشابه آنچه در گرم کردن گفته شد در طی ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را به وضعیت قبل از ورزش باز گردانید.
فراموش نکنید قبل از شروع ورزش و کاهش وزن با ما مشورت کنید. "نمونه ای از تمرینات را در زیر مشاهده میکنید"
