-------- سامانه پیامک اختصاصی -------
--------- 2000 300 20 5000 ---------
با سلام، ما دیگر قادر به فعالیت در این رشته نمیباشیم اما آماده مشاوره دادن به ورزشکاران عزیز هستیم.
لطفا نظرات خود را در سایت فقط بصورت عمومی ارسال کنید.
بدرود
بايگاني
- آبان ۱۳۹۴ (۱)
- مرداد ۱۳۹۴ (۱)
- فروردين ۱۳۹۴ (۱)
- بهمن ۱۳۹۳ (۲)
- دی ۱۳۹۳ (۲)
- آذر ۱۳۹۳ (۱)
- آبان ۱۳۹۳ (۱)
- مهر ۱۳۹۳ (۵)
- شهریور ۱۳۹۳ (۲)
- ارديبهشت ۱۳۹۳ (۴)
- آبان ۱۳۹۲ (۱)
- مهر ۱۳۹۲ (۱)
- شهریور ۱۳۹۲ (۳)
- خرداد ۱۳۹۲ (۱۴)
- ارديبهشت ۱۳۹۲ (۱۱)
- آبان ۱۳۹۱ (۱)
- شهریور ۱۳۹۱ (۱)
- مرداد ۱۳۹۱ (۲)
پربحث ترين ها
-
-
کلیپ "اریک" 2012
۹۱/۰۵/۲۳ -
شرایط سنی و شروع پارکور
۹۲/۰۲/۱۴ -
پارکور چیست؟
۹۳/۰۷/۳۰ -
-
اطلاعاتی از ورزش پارکور
۹۳/۰۲/۲۵ -
مطالب جالب درمورد ورزش
۹۲/۰۳/۰۲ -
پارکور یا زندگی!!!!!!!!!
۹۲/۰۷/۰۱ -
تاریخچه پارکور
۹۳/۰۲/۲۵ -
هدف از ورزش پارکور
۹۳/۰۷/۲۴
پربازديدترين ها
-
چگونه وارد این ورزش شویم؟
بازديد: ۱۰۰۲۴۳ -
شرایط سنی و شروع پارکور
بازديد: ۱۱۳۷۹ -
لباس و کفش پارکور
بازديد: ۸۸۶۳ -
جدید ترین کلیپ های پارکور و فری رانینگ 2012
بازديد: ۸۵۹۰ -
مطالب جالب درمورد ورزش
بازديد: ۷۶۶۱ -
بازی اندروید پارکور Roof Riders2.4
بازديد: ۵۷۰۷ -
با سلطان خیابان ها آشنا شوید...
بازديد: ۵۰۹۳ -
بدنسازی در پارکور
بازديد: ۴۲۵۶ -
کلیپ "اریک" 2012
بازديد: ۴۳۱۷ -
چند نکته ی مهم درباره ی پارکور و فری رانینگ
بازديد: ۳۹۸۷
پيوندها
خلاصه آمار
۱ مطلب با کلمهی کلیدی «نرمش کردن» ثبت شده است
اصول صحیح ورزش کردن
گرم کردن
قبل از شروع ورزش، بدن خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید. این کار را میتوانید با راه رفتن، دویدن آهسته یا درجازدن انجام دهید.گرم کردن میتواند همان ورزشی باشد که قصد انجام آن را دارید اما با افزایش تدریجی سرعت؛ مثلاً اگر قصد دارید با دوچرخه ثابت ورزش کنید، ابتدا با سرعت آهسته و بدون وجود مقاومت شروع کنید. در مورد تمرین با وزنه نیز این قانون صادق است، میتوانید ست اول را با وزنه های سبک انجام دهید.
گرم کردن باعث میشود که عضلات شما گرم و آماده ورزش شوند. بعد از ۳ تا ۵ دقیقه از حرکات فوق، از تمرینات کششی عضلات بزرگ هم برای گرم کردن استفاده کنید. بهتر است حرکات کششی را به مدت ۱۵ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و ۴ بار تکرار کنید.
سرد کردن:
بعد از اتمام ورزش به تدریج شدت فعالیت خود را کاهش دهید و مشابه آنچه در گرم کردن گفته شد در طی ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را به وضعیت قبل از ورزش باز گردانید.
فراموش نکنید قبل از شروع ورزش و کاهش وزن با ما مشورت کنید. "نمونه ای از تمرینات را در زیر مشاهده میکنید"طبقه بندي موضوعي
- پارکور و فری رانینگ (۱۰)
- آموزش پارکور (۰)
- عکس پارکور و فری رانینگ (۲)
- کلیپ پارکور (۴)
- اطلاعیه و اخبار سایت (۰)
آخرين عناوين
-
ماشین بدون راننده
يكشنبه ۱۷ آبان ۱۳۹۴ -
کلیپ بسیار دیدنی...
چهارشنبه ۲۸ مرداد ۱۳۹۴ -
فیلمسازی که هنر پارکور خود را نشان میدهد
سه شنبه ۱۸ فروردين ۱۳۹۴ -
بدنسازی در پارکور
چهارشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۳ -
تاثیر پارکور در زندگی انسان
سه شنبه ۷ بهمن ۱۳۹۳ -
وسایل و تجهیزات پارکور
جمعه ۲۶ دی ۱۳۹۳ -
محل تمرین پارکور
جمعه ۲۶ دی ۱۳۹۳ -
به این میگن فوتبال شائولین
سه شنبه ۱۱ آذر ۱۳۹۳ -
دانلود کلیپ پارکور و فری رانینگ با کیفیت بالا
جمعه ۹ آبان ۱۳۹۳ -
پارکور چیست؟
چهارشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۳
محبوب ترين ها
-
۲۱۹۲ -
۳۶۷۶ -
۱۸۹۷ -
۲۵۲۲ -
۲۱۰۶ -
۱۹۰۲ -
۲۰۵۸ -
۴۳۱۷ -
۱۱۳۷۹ -
۲۱۱۲